oliwa z oliwek redukcja

[...] B: 34g T: 15g W: 44g 444 kcal 2. 3 jaja gotowane, pomidor, ogórek, garść orzechów włoskich B: 26g T: 27g W: 6g 357 kcal 3. 100g piersi z kurczaka, pomidor, ogórek, 10g oliwa z oliwek B: 34g T: 14g W: 4g 275 kcal 4. ryż brązowy 70g, 100g pierś z kurczaka, pomidor, ogórek B: 28g T: 4g W: 52g 361 kcal 5. ryż brązowy 70g, banan, jabłko B: 6g [...]

[...] treningu) Tutaj juz zupelnie nie wiem jakas makrela/łosoś. Od tych godzin staram sie juz nie jesc zadnych wegli. Posiłek nr 6 22:00 4 jaja gotowane -30g -2g -25,2 372 oliwa z oliwek 10g -11g -82 Białko : 30g Węgle:2 g Tłuszcze : 35g Kalorie :454 Przed Snem Serek wiejski 200g 22g 4,8g 6g 162 Reasumujac Białko Wegle Tłuszcze [...]

[...] ryby) Węgle: Treningowe około 110g węgli w tym okolo 15(?) z warzyw reszta owoce (20g przed treningiem, 80g po treningu prostych węgli) Tluszcze( nasycone z mięsa reszta oliwa z oliwek) ponad 2g/kg tak żeby dobićdo 2700 kcal. Treningi Sob: Klata Barki Biceps Kaptury 100g prostych węgli Ndz: Plecy Triceps Nogi 100g prostych Pon: Aeroby 60min [...]

[...] owsiane - migdały, wiórki - piers z kurczaka rozna postac - wołowina wieprzowina - rozna postac - nie raz ryby -twaróg chudy - serek wiejski - WPC -jaja - masło extra - oliwa z oliwek - sałata - ogórek -warzywa Problem jest w tym ze podczas stosowania diety potreningu i przy aktywnosci siłownia spadłem te 4-5 kg i 3-4 cm w pasie i z jeden w [...]

[...] pelnoziar.80g 5/1/43 szynka z indyka100g 17/2/0 orzechy wloskie20g 3/12/2 jaja kurze cale 200g 25/21/2 obiad piers z kurczaka100g 22/1/0 kasza gryczana70g 9/2/49 oliwa z oliwek 15g 0/15/0 TRENING Kefir2%tł 200g 7/4/10 Piers kurczaka150g 32/2/0 Posilek przed snem Ser chudy150g 30/1/5 mam jeszcze pytanie czy nie za mało odjąłem [...]

[...] 6g ogórek 145g b:28 t:22 w:68 kcal:570 posiłek 4: (przedtreningowy) pierś z kurczaka bez skóry 80g makaron czterojajeczny gotowany 120g surówka z kapusty kwaszonej 120g oliwa z oliwek 23g b:28 t:27 w:36 kcal:503 posiłek 5: (poteningowy) pierś z kurczaka bez skóry 120g chleb razowy pełnozianisty 120g nasiona słonecznika 26g banan 122g b:47 [...]

Waże 85kg. Moje zapotrzebowanie dzienne po odjęciu 300kcal (cel - redukcja) wynosi około 2170 (dieta ta dostarcza mi około 2150). posiłek1 Jajo kurze całe 60g Musli z rodzynkami i orzechami 30g 2 Białka jaja kurzego 40g Orzechy włoskie 30g Otręby pszenne 50g z tego na teflonie omlet machen ŁĄCZNIE: 27,31,27 posiłek2 Ser twarogowy [...]

[...] -płatki owsiane rozmoczone w wodzie -Surowa marchewka Posiłek II (w szkole) -kanapki z chlebem razowym -Omega3 -Jabłko Posiłek III -wedzona ryba z kanapka z chleba razowego -surowa marchewka Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -Pomidory -Omega 3

[...] Winogron · banan - pieczarki - wiórka kokosowe KOLACJA - wafle ryżowe - banan PRZEKĄSKI - orzechy włoskie - orzeszki ziemnne - pistacje - migdały - pestki dyni TŁUSZCZE - olej kokosowy - oliwa z oliwek - masło (nie margaryna) - olej lniany DO PICIA - woda - czystek - herbata · Zielona · Czerwona - kawa

Dane Mężczyzna 21 lat Waga 116 kg 170 cm wzrostu Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 90 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 44 Poziom tkanki tłuszczowej: około 30% Aktywność fizyczna: 40 minut dziennie a6w (dzień 10) + boks + pompki, grzbiety. Raz w tygodniu 1h basenu. 1 raz w tygodniu piłka nożna około 1,5h. Biegów nie mogę uprawiać [...]

[...] nie widać ale zapewne potrzeba czasu. 1. -50g owsianych -2 jajka -30g orzechów włoskich -2 łyżeczki miodu -jabłko 2. -pierś z kurczaka 100g -Sałatka warzywna 200g+- -30 ml oliwa z oliwek 3. -pierś z kurczaka 100g -Sałatka warzywna 200g+- 4. -50g kaszy gryczanej/jęczmiennej / makaron penne pełnoziarniste -100g piersi z kurczaka [...]

[...] brak konkretnej ilości (staram się ograniczać) Tłuszcze: brak konkretnej ilości Główne produkty: sery żółte, sery smażone, twarogi, jajka, pierś kurczaka, kiełbasy drobiowe, oliwa z oliwek, orzechy (głównie ziemne), warzywa, ryby Unikane produkty: pieczywo, słodycze Napoje: kawa, woda, soki warzywne, cola zero Liczba posiłków: 2 - 3 ##### Trening [...]

Witam, mam 185cm wzrostu, na wiosne ważyłem 93kg. udalo mi sie zjechać do 83, ale już powoli wszystko wraca...teraz mam ok 85kg. obliczyłem swoje zapotrzebowanie, ułożyłem jakiś jadłospis, i chciałem zapytać czy jest on coś wart...jeśli nie to jak możecie zmieńcie tam co trzeba... I. -Herbata zielona bez cukru -Chleb graham -pomidor -poledwica [...]

[...] 13:00 serek wiejski z marchewkami 17:30 brązowy ryż + brokuły + pierś z kurczaka -trening- 20:30 brązowy ryż + warzywa na parze + pierś z kurczaka 22:30 twaróg chudy + oliwa z oliwek + pomidor + cebulka do smaku wyszło mi b/t/w: 120/49/200 kcal: 1708 co byście poprawili? pozdro! ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 [...]

[...] pelnoziar.80g 5/1/43 szynka z indyka100g 17/2/0 orzechy wloskie20g 3/12/2 jaja kurze cale 200g 25/21/2 obiad piers z kurczaka100g 22/1/0 kasza gryczana70g 9/2/49 oliwa z oliwek 15g 0/15/0 TRENING Kefir2%tł 200g 7/4/10 Piers kurczaka150g 32/2/0 Posilek przed snem Ser chudy150g 30/1/5 mam jeszcze pytanie czy nie za mało odjąłem [...]

[...] wiec tyle doliczylem) -jabłko -orzechy włoskie 40g 4 posiłek 16:30 B 48 T 2.6 W 8 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g -jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g -ogórek 150g -oliwa z oliwek 8g 5 posiłek 30 min po treningu B 53 T 7 W 204 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g -Ryż brązowy 300g 6 posiłek godzina przed snem B 19 T 0 W 3 Serek [...]

[...] ser twarogowy półtłusty 70 g 13 2 3 - gruszka 100g 1 15 0 B 31 W 64 T 17 3. 3 posiłek - pierś z kuraka 100g 21 0 1 - kasza gryczana 65g 9 44 2 - brokuły 100g 3 5 0 - oliwa z oliwek 13 ml 0 0 13 B 33 W 49 T 18 4. 4 posiłek - mleko1,5% 200 ml 7 10 3 - pierś z kuraka 100g 22 0 2 - orzechy 10 g 2 2 6 - owoc, np. gruszka 100g 1 14 0 B32 [...]

Cześć, prosiłbym Was o skontrolowanie mojej diety na redukcję :) Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej, pozbycie się otłuszczenia w okolicy brzucha Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 173 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : niewielka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 3h [...]

[...] do Norwegii i po powrocie chce sie za siebie wziac.Od 15 lipca przez 3 tygodnie chce stosowac diete CKD. (200B, 30W, 150 T). W tym tak twarog, orzechy wloskie(duze ilosci), oliwa z oliwek, piersi z kurczaka, watrobka, makrela, sledz, bialko. Do tego OMEGA3 w tabletkach+ 4caps thermo speed extreme. Trening typowy dla ckd (Poniedzialek-Biceps [...]

dieta redukcyjna do oceny: I Posilek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane ostrowia wpc Orzechy ziemne Bialko:25g Tluszcze:21 Wegle:44 Kcal:449 II Posilek: 2 kromki chleba pelnoziar. Poledwica sopocka Ogorek pomidor Ser twarogowy chudy B: 29 T:15 W:25 Kcal:350 III Posilek: Jak wyzej + Orzechy [...]